Dorsales agotados en la distancia media de la Ruta de Los Molinos a más de dos meses de su celebración
Antaño de comenzar los entrenamientos es recomendable hacer tu primer chequeo médico, especialmente si es la primera ocasión que vas a pasar un medio maratón o un maratón y si ha pasado mucho tiempo desde tu última evaluación.
"Unas zapatillas de running correctamente hechas pueden parecer un gran derroche al principio, pero teniendo en cuenta el tiempo que sobrevenirás con ellas, un buen par de zapatillas de running es una inversión que merece la pena."
En primer emplazamiento, no terminar la carrera de rebelión y parar en seco. Tras la llegada a meta, es importante pasar a trote insignificante durante aproximadamente un kilometro. “
Si se detecta alguna anomalía, el deportista debe seguir las recomendaciones médicas y, en algunos casos, someterse a pruebas adicionales o iniciar un tratamiento para asaltar cualquier problema de Vitalidad ayer de volver a practicar deporte.
Un doble en urología deportiva recomienda los estudios clave para evitar infartos y lesiones en maratones y medios maratones.
En ese contexto, la aparición de accidentes desde desgarros musculares a eventos cardiacos no es raro que aparezcan.
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Otro estudio reveló que el 40% de los corredores se lesionó durante el entrenamiento para el maratón de Nueva York y el 16% durante o inmediatamente click here luego del mismo maratón.
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Woyshner recomienda a todos los corredores, pero sean novatos o experimentados, que se sometan a un Descomposición de la marcha para familiarizarse con la forma en que se mueve su cuerpo. Él recomienda agenciárselas un Disección "3D", que utiliza tres cámaras para mostrar el cuerpo moviéndose en los tres planos de movimiento.
"Si piensas en ir en monopatín, nunca quieres aterrizar con el pie demasiado delante de ti, quieres ese pie justo debajo de tu cuerpo para impulsarte hacia delante".
McGrath está de acuerdo: "Si hay alguna preocupación o duda, siempre es mejor que te lo miren y descubrir que no es carencia frente a retrasarlo y que se convierta en un problema viejo".
"Vigorizar los abductores y rotadores externos de la cadera puede ayudar a avisar lesiones". Y, por supuesto, deberás contar con un plan integral de entrenamiento de fuerza, ya sea con ejercicios con peso corporal o con una rutina basada en el gimnasio.